-
10-05-2023, 01:57 PM #1Senior Member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 124
Sử dụng hạt chia để giảm cân đúng cách
Để duy trì cân nặng khỏe mạnh và bảo vệ chống lại các bệnh nghiêm trọng, giải pháp tốt nhất là tập thể dục nhiều hơn và giảm lượng thức ăn. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bắt buộc phải lưu ý đến các lựa chọn chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là những chế độ ăn uống có thể hỗ trợ giảm cân. Trong số này, hạt chia được coi là một loại thực phẩm rất có lợi cho những người bắt đầu hành trình giảm cân.
1. ích lợi của hạt chia
Hạt chia có nhiều Lợi ích với sức khỏe.
Hạt chia hiện rất phổ quát trên thị trường và dễ dàng mua được. mặc dầu có kích thước nhỏ, nhưng hạt chia lại chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, như chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng vật, chất xơ, protein và axit béo omega-3.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, hạt chia có thể tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị đái tháo đường, ngăn ngừa lão hóa sớm, song song giúp xương chắc khỏe…
Khi được sử dụng đúng cách, hạt chia có thể giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, cải thiện quá trình luận bàn chất… Điều này rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
2. Hạt chia tương trợ giảm cân như thế nào?
Hạt chia có thể tương trợ giảm cân.
Hạt chia giàu protein thực vật, rất quan trọng để xây dựng cơ bắp, cân bằng lượng đường trong máu và đốt cháy chất béo.
Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm lượng calo nạp vào thân.
Ăn hai thìa hạt chia có thể cung cấp cho bạn gần 10 gam chất xơ và chiếm khoảng 40% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Thực phẩm giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng, ăn 30 gam chất xơ mỗi ngày có thể giúp giảm cân tương đương với chế độ ăn kiêng giảm cân phức tạp.
Chất xơ có thể điều chỉnh nhu động ruột và cũng giúp loại bỏ các độc tố tích tụ trong đường ruột. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ hạt chia còn làm giảm các mô mỡ nội tạng (mỡ bụng).
3. Cần sử dụng hạt chia đúng cách
Ngâm hạt chia cho nảy mầm trước khi dùng là tốt nhất.
Bạn cần ngừng việcrắc hạt chia khô vào bữa ăn, vì như vậy sẽ không phát huy được ‘tiềm năng’ thực sự của loại hạt nhỏ bé này. Dưới đây là cách sử dụng hạt chia để giảm cân đúng cách.
Giống như thảy các loại hạt khác, hạt chia cũng chứa chất ức chế tiêu hóa giúp bảo vệ chúng trên mặt đất, trong khi chờ điều kiện hoàn hảo để nảy mầm. hết thảy sức mạnh dinh dưỡng của hạt có thể được giải phóng khi các chất ức chế tiêu hóa này được loại bỏ và điều đó chỉ xảy ra khi hạt nảy mầm. thành thử, điều quan yếu là làm nảy mầm hạt chia trước khi chúng ta sử dụng.
Có thể làm nảy mầm hạt chia bằng cách ngâm trong chất lỏng (nước hoặc sữa thực vật), lý tưởng nhất là qua đêm, và tối thiểu là 20 phút hãy dùng.
>>> Xem thêm tại: https://tintucthegioi.edu.vn/
Ngoài ra, có thể thêm hạt chia vào sinh tố. Cho 2 thìa hạt chia vào cốc sinh tố và thêm nước hoặc sữa thực vật (theo tỷ lệ khoảng 1 phần hạt chia và 8 phần chất lỏng). Khuấy hổ lốn để chúng phối hợp với nhau và ngâm qua đêm. Sáng hôm sau, bạn có thể thêm rau xanh và trái cây vào, có thể thêm chất lỏng và trộn đều… rồi thưởng thức.View more random threads:
- Giày Nam Da Cá Sấu Thật Nguyên Con GĐC02 giá 7,500,000₫
- Cách nhận biết kính cường lực thật ít người biết
- Tiềm Long Đỉnh - Một bộ kiếm hiệp hay
- Sự tối ưu của máy bơm giếng khoan Tân Huỳnh Châu
- Cuộc viếng thăm của một nhóm học sinh đến từ Brunei và Trường Đại Học Tự Nhiên
- Không nên ăn nhiều cá ở 3 cách chế biến sau
- 10 sao mai đáng xem nhất tại premier league tới
- Một số chú ý khi sử dụng máy bơm nước giếng khoan sâu
- mua mỹ phẩm ở Nhật Bản khách du lịch cần lưu ý điều gì
- Những hình ảnh vui về BlackBerry
Các Chủ đề tương tự
-
3 Lưu ý cần biết để sử dụng kem chống nắng đúng cách
Bởi SEO-BCM-1 trong diễn đàn Tin tức BlackBerryTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-05-2023, 10:16 AM -
Mách các anh cách dùng vòng đeo dương vật đúng cách
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 27-02-2023, 12:38 PM -
Hướng dẫn thay pin chìa khóa xe Mercedes đúng cách
Bởi Bissbrand2 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 27-12-2022, 10:18 AM -
sử dụng camera như thế nào thì đúng cách?
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-05-2021, 01:28 AM -
Bạn đã sử dụng phân bón lá nhập khẩu đúng cách chưa?
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 20-03-2021, 12:17 AM
Trứng rung Private Massager hay còn được gọi với cái tên trứng rung cá heo là sản phẩm nổi danh hiện giờ. Công dụng chính là giúp massage “cô bé”, tương trợ tạo cảm giác hưng phấn, mới lạ cho chị em...
Các cô hoàn toàn có thể sử dụng...