-
12-04-2023, 03:23 PM #1Senior Member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 124
Thực đơn cho người muốn tăng cân trong 1 tuần
Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc. Chúng tôi có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình bằng cách lập kế hoạch ăn uống chỉ trong một tuần!
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, tàu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh mướp đắng nhồi thịt, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Một số lưu ý khi thực hiện menu tăng cân
Theo hellobacsi tư vấn y khoa thầy thuốc Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan yếu nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
- Trong menu cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,…
- Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì trái lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.
Hy vọng với menu và lưu ý tăng cân mau chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng ước mơ nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!
Xem thêm tại: tin24h.edu.vnView more random threads:
- Mobipocket Reader không nhận 7290?
- Tiêu đề bài: Các mẹo dân gian chữa mồ hôi trộm cho em bé
- Cách sửa lỗi phông chữ trên Word đơn giản nhất 2023
- Không có ai xài các dòng điện thoại này nữa à?
- Các bạn bắt mạch 7290 hộ mình với
- Vấn đề về Pin 7290
- Nguy hiểm tiềm ẩn từ dị ứng thực phẩm mà bạn nên biết
- Những điều mà cha mẹ nên biết trước khi tìm người trông trẻ
- Sữa hạt có tốt không? 8 Lợi ích của sữa hạt đối với sức khỏe
- Mẹo vệ sinh máy giặt tại nhà
Các Chủ đề tương tự
-
Mỗi anh đều muốn trở thành một người "yêu" giỏi
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 16-03-2023, 08:59 PM -
Muốn không gian sang trọng nên biết mẹo mua thảm sàn Sự kiện
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-05-2021, 06:44 PM -
Libido Enhancer là thuốc tăng ham muốn quan hệ mạnh không?
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Các tài nguyên khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-04-2021, 05:55 AM -
Điểm danh nhiều dự án hạ tầng quan trọng tăng sức bật đến Bất Động Sản Cần Thơ
Bởi Tenten trong diễn đàn Tin tức công nghệ khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 17-03-2021, 05:28 PM -
Tuấn Hưng Phát Valve và những lợi ích “có một không hai”
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 15-03-2021, 11:08 PM
Bấy lâu nay, Malaysia luôn là một trong những thiên đường du lịch nghỉ dưỡng ở khu vực Đông Nam Á nói riêng và châu Á nói chung. Nếu chọn tour du lịch Malaysia, du khách sẽ ngỡ...
Dulichviet giới thiệu các điểm đến...