-
27-04-2023, 01:54 PM #1Senior Member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 159
7 Điều bạn nên làm trước khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh hơn
Theo y khoa Trung Quốc, tốt nhất bạn nên trông nom thân trong khoảng thời kì từ 21:00 đến 23:00. Đây là lúc thân thể bạn đang ngơi nghỉ và tàng trữ năng lượng. Đó cũng là lúc một số bộ phận trên cơ thể bạn hoạt động tốt nhất. do vậy, thay vì thức khuya chơi game hay xem video, hãy thử thực hành một số lề thói lành mạnh trước khi đi ngủ.
1. Đi dạo vào buổi tối
Bác sĩ Deng Jinyuan, hiện đang công tác tại Trung tâm hồi phục chức năng, Bệnh viện Liên kết 1 thuộc Đại học liên lạc Tây An (Trung Quốc) cho hay, việc đi bộ vào buổi tối trước khi ngủ là một trong những phương pháp giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như kéo dài tuổi thọ.
30 phút đi bộ nhẹ nhõm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động trót lọt hơn, nâng cao sức đề kháng cho thân thể.
Đi dạo vào buổi tối>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/
2Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các huyết mạch được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần để ý thời gian và nhiệt độ nước hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
3. Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,... Đặc biệt, hành động này sẽ khôn cùng có ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Uống nước ấm
4. Đá chân trước khi đi ngủ
Bàn chân là nơi có đến 6 kinh mạch đi qua, kích thích vào các kinh mạch này sẽ giúp điều hòa âm dương, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
bởi vậy, tập đá chân trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc, kích thích huyết khí lưu thông máu, căng cơ và dây chằng ở chân và đầu gối. Bên cạnh đó còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng và giảm mệt mỏi cho chân.
5. Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp xúc tiến tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa bao tay cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
6Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi. cho thân thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan yếu như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ tương trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp thu nạp thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong bao tử, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
7. Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chuối, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhõm từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
Trên đây là 7 thói quen tốt cho sức khỏe ai cũng cần có trước khi đi ngủ. Hy vọng đã mang đến những thông tin thật có ích gửi đến bạn. Hãy giữ lấy những lề thói này để có giấc ngủ ngon cùng thân khỏe mạnh nhé!
>>> Xem thêm tại: https://rubengungon.com/View more random threads:
- Hình Bánh Sinh Nhật Đẹp Nhìn Là Mê
- Facebook Messenger cập nhật tính năng gọi điện miễn phí (không có cho bb)
- Khui hộp Power Fort 4350mAh, pin dự trữ mới giá mềm hơn từ Cooler Master
- Mẹo chém đẹp bọn nhà cái lừa đảo
- Cơ thể mệt mỏi dài ngày là do thiếu dưỡng chất gì?
- Nội soi lấy đầu bút bi banner “bỏ quên” trong phổi bệnh nhi
- Microsoft tức tốc mua lại Nokia vì hãng điện thoại Phần Lan đã “chán ngấy” Windows Phone?
- Giới thiệu thuốc tăng cường dương thảo dược Tibet Babao rồng nâu
- Bàn thảo mọi thứ về viagra dành cho phái đẹp
- 4 Dấu hiệu cảnh báo thận bạn đang có vấn đề
Các Chủ đề tương tự
-
Bí quyết nhận biết phái mạnh đang ham muốn tình dục mãnh liệt
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-04-2023, 03:39 PM -
Các điều mà khách hàng cần phải lưu ý trước khi chọn lựa dịch vụ thuê xe du lịch?
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-02-2023, 05:50 PM -
Những điều bạn cần biết trước khi mua kệ kho hàng giá tốt
Bởi phuonganh2012 trong diễn đàn Các tài nguyên khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 23-03-2021, 12:38 AM -
Phái mạnh lâu ngày không quan hệ, điều gì sẽ xảy ra?
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Các tài nguyên khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 15-03-2021, 04:50 AM -
Chàng trai Điện Biên khoe ảnh mẹ 30 năm trước, người xem cứ ngỡ minh tinh
Bởi seo012013 trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-03-2021, 05:02 AM
Súng massage cầm tay FASCIAL GUN Đứng ở vị trí trước nhất trong danh sách chính là súng massage cầm tay FASCIAL GUN được thiết kế đẹp mắt với tông màu đen sang. Máy có kiểu dáng nhỏ gọn, chắc chắn...
Thông kê mẫu trùy massage tốt nhất...