-
11-04-2023, 02:32 PM #1Senior Member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 124
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau bữa cơm
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Một số người có thói quen ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng thích hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, phù hợp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua lừng danh từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tấn sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, xúc tiến giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và ngơi nghỉ dùng uống nước anh đào chua liền tù tù.
Dứa
Loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng tuột.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. lợi. này phần nhiều đến từ bromelain, một loại enzyme quan trọng hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tấn sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng thúc đẩy sản xuất melatonin, tương trợ nhịp sinh vật học, điều tiết đồng hồ thân.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong cơ thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây thích hợp đối với những người bị mất ngủ thường xuyên. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế nhà nước, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"duyên cớ có thể là do chừng độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giải thích.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng vật vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- những bước trông nom da khô hằng ngày đúng cách, bạn biết chưa?
- Bạn có tò mò chút nào về Push mail trên BB7290??
- đào tạo miễn phí bán hàng tmđt xuyên biên giới
- Mang theo chất lượng chuẩn Nhật, khi bắt đầu hành trình chinh phục một nền văn hóa bia đặc sắc như Việt Nam
- Thuốc viagra là thuốc gì? Giá viagra hàng xịn hộp 4 viên tphcm
- Cách chọn kiểu tóc phù hợp với từng khuôn mặt
- Là do cài đặt hay em nó thế ạ
- [chỉ chia sẻ-ko mua bán]: Chia sẻ các món linh phụ kiện dư dùng
- [ROM] Rom tối ưu cho 7230
- Giày Tây Da Đà Điểu Thật Kiểu Vây Chân DD07
Các Chủ đề tương tự
-
Leten FuTure Pro giúp bạn trai được tự sướng cực khoái
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 17-02-2023, 04:24 PM -
Thuốc xịt kéo dài thời gian quan hệ Climax giúp bạn trai lâu ra
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-02-2023, 09:36 PM -
Giải pháp sử dụng thảm trải sàn giúp tăng độ bền
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 16-06-2021, 10:55 PM -
Cách chọn loại thảm trải sàn giúp căn nhà thêm tươi sáng
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Rao vặt tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 14-06-2021, 10:22 PM -
10 loại Thực Phẩm mang Thể Giúp thanh niên Ra tới 10 Tuổi
Bởi qwerty trong diễn đàn Các tài nguyên khácTrả lời: 0Bài viết cuối: 15-12-2020, 07:13 PM
Trong thế giới bây giờ, trò chơi trực tuyến đang trở thành 1 phần chẳng thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng mình. Với sự tăng trưởng của kỹ thuật, việc tham gia những trò chơi trực tuyến...
Khái quát về điều khoản Go88 - các...