-
25-05-2018, 07:33 AM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Mar 2018
- Bài viết
- 16
Dinh dưỡng cần thiết khi đi xe đạp chính hãng
Việc đi xe đúng cách đang được quan tâm nhiều hiện nay, yếu tố dinh dưỡng khi đạp xe cũng hết sức quan trọng. Cùng xe đạp trinx tham khảo 5 sự thật về dinh dưỡng khi đạp xe mà bạn phải biết qua bài viết dưới đây nhé.
1. Carbohydrates làm các bạn béo?
Đó là suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người. Nhà dinh dưỡng học của DW Fitness cho rằng “ăn 1 chế độ ăn uống với đầy đủ các loại carbs là bí quyết để có đc thân hình cân đối. Điều quan trọng là lựa chọn đúng loại. Hạn chế các loại bánh giòn, bánh mì trắng và mì ống và lựa chọn các loại carbs chậm phát triển như khoai lang, bánh mì nướng và gạo. ”
Các loại carbs thích hợp sẽ giúp bạn duy trì mức đường trong máu, tăng sự trao đổi chất và cung cấp nhiên liệu cho tập thể dục, có nghĩa là các bạn đẩy mạnh hơn, hoạt động tốt hơn, mạnh hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn khi tập luyện. Chế độ ăn ít carb có thể làm bạn cảm thấy lo lắng và chán nản, vì các carbs là nguồn nhiên liệu chính cho não. Một lời khuyên cho các biker: nên ăn 1 quả chuối trước khi đạp xe sẽ tăng hiệu quả đạp xe hơn.
2. Cần nạp Carbohydrates trước khi đạp xe
Gareth Nicholas, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “đối với bất kỳ chuyến đạp xe nào, có đầy đủ các loại năng lượng và hydrat hóa là tốt nhất “
Từ quan điểm về khoảng cách và cường độ, năng lượng và nước là những yếu tố quyết định cho một chuyến đi tốt, nhưng cách tiếp cận của người đi xe đạp thể thao nên khác nhau trong một quãng đường dài 20 km so với 100 km. bởi vậy 1 chuyến đi dài sẽ cần nạp Carbs nhiều hơn.
>>>Mẫu xe đạp trẻ em
3. Chất béo có giúp bạn đạp xe dài hơn ?
Điều này không hoàn toàn đúng trong mọi trường hợp. Đúng là với một gram chất béo, năng lượng lớn hơn 1 gram carbohydrate hoặc protein tương đương. Nhà dinh dưỡng Nicholas cho biết: “khi chuyển đổi năng lượng thành nhiên liệu hữu ích cho việc đạp xe, cơ thể con người sẽ chọn nguồn năng lượng chủ yếu dựa vào cường độ tập luyện.”
Khi cường độ tập luyện cao, carbs vẫn là quan trọng nhất. Thông thường, đối với bất kỳ hoạt động đòi hỏi độ bền của sức thì nhiên liệu đc lựa chọn đầu tiên là carbohydrate và khi cường độ luyện tập tăng thì nhu cầu về carbohydrate cũng tăng lên. Trong trường hợp không có carbs cơ thể có thể điều tiết để sử dụng chất béo, nhưng ở cường độ tập luyện cao carbs vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.
4. Protein làm cho người đạp xe gầy hơn?
Điều này hoàn toàn sai. Nicholas cho biết: ” Protein ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ, nhất là khi kết hợp với tập thể dục kháng cự (kích thích cơ).” Với hàm lượng protein trong khẩu phần ăn thích hợp sẽ hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp sẽ trở nên hiệu quả hơn, vì vậy protein là dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn uống của một tay đua.”
5. Chỉ uống khi chúng ta khát
Đây là thói quen nên được loại bỏ. Khi chúng ta đi xe đạp thể thao, bạn phải cân nhắc rằng bạn đang uống không phải để đáp ứng ngay lập tức nhưng điều đó giữ cho bản thân đủ lượng nước. Mất nước chắc chắn là tiêu cực đối với sinh lý của con người và ở mức độ lớn hơn có thể có những hậu quả nghiêm trọng. Trong quá trình đạp xe, bạn phải cân nhắc rằng lượng nước bạn uống đủ duy trì trong bao lâu, để có thể uống lượng nước và sắp xếp thời gian sao cho hợp lý.
>>Giới thiệu phụ tùng xe đạp.View more random threads:
- Cửa Hàng Dành Cho Những Kẻ Ngán Sống - Smith.N Studio!
- Mua thuốc kích dục nữ lady era dạng viên hiệu quả nhất tphcm
- máy bơm biển là một trong các nghiên cứu của những nước hiện đại
- Vì sao các bạn nên dùng trong máy bơm giếng khoan cho hộ gia đình
- Lời khuyên khi muốn đặt in lịch tết giá rẻ
- Quy trình cấy ghép implant an toàn đem lại hiệu quả cao
- Có thể dùng goldskin nọc ong chung với sản phẩm khác không?
- Cửa thủy lực 2 cánh, cửa thủy lực 12mm tại Hà Nội, TP HCM
- so sánh giữa 2 dòng bếp từ đôi và bếp từ ba
- Đồ chơi kích thích hậu môn tạo sự thỏa mãn cho các cặp vợ chồng
Các Chủ đề tương tự
-
Những Apps còn thiếu trên bản DevOS 10.3.0.700 cho tất cả các thiết bị BB10
Bởi luclamandep01 trong diễn đàn Hệ điều hành BB10Trả lời: 259Bài viết cuối: 17-08-2014, 07:27 PM -
Cùng tìm hiểu kinh nghiệm thiết kế của BlackBerry 10, giao diện người dùng và các thiết bị
Bởi trong diễn đàn Tổng quan về BlackBerry 10Trả lời: 2Bài viết cuối: 08-07-2013, 12:50 PM -
Man hinh playbook khong on dinh
Bởi inthelongvn02 trong diễn đàn Hướng dẫn - Chia sẻ kinh nghiệm - Hỏi/Đáp (PB)Trả lời: 0Bài viết cuối: 11-03-2013, 05:39 PM -
bb8520 bị lỗi dinh phím
Bởi trong diễn đàn BlackBerry Curve 85XX - 93XXTrả lời: 2Bài viết cuối: 08-07-2012, 03:47 PM -
Thiết bị BlackBerry 10 QWERTY đầu tiên sẽ được "phát hành cẩn thận", và ra mắt ngay sau thiết bị BB1
Bởi too_vn trong diễn đàn Tin tức BlackBerryTrả lời: 38Bài viết cuối: 07-07-2012, 10:55 AM
Tem ngậm Vinix là sản phẩm thuộc nhóm thực phẩm tương trợ sinh lý có tác dụng tăng cường nhu cầu, kích thích dương vật cương cứng tức khắc. Từ khi ra đời, sản phẩm này đã được xem là giải pháp hàng...
Tem Vinix tăng cường kích dục cho...